手機電腦族的護目小妙方
你每天使用手機超過兩小時嗎？你是每天與電腦形影不離的上班族嗎？你是否有在光線不足甚至昏暗的床上使用手機的習慣呢？你的眼睛是否出現過酸、澀、模糊或是黑影呢？讓小編告訴你，怎麼保護我們的靈魂之窗遠離這些症狀吧！
近年來，青壯年出現眼睛不適而就診的比例激增，甚至出現過15歲即罹患老花眼的個案。箇中原因不外乎過長的連續使用3C產品以及不良使用習慣。3C產品對的負荷主要來自螢幕發出的藍光。藍光是能量較強的可見光，眼睛為了避免過度光線進入會透過睫狀肌收縮、水晶體裡的蛋白以及黃斑部的葉黃素三道防線。然而，長期過度使用、甚至在昏暗環境中使用會加速這些組織的功能退化與病變，最終無法抵擋強光對眼睛的傷害，嚴重可能失明。
護目兩不三多
兩不
1. 不要過長與過近使用3C產品：一般而言，每次使用3C產品40~50分後休息5~10分鐘是理想的。休息的時候，除了看遠方讓眼睛放鬆，也可6~10秒眨眼一次。注視螢幕的距離上，則建議與電視距離約150公分、電腦50公分、平板或手機20~30公分。
2. 不要關燈使用3C產品：在昏暗環境中觀看螢幕，眼睛為了中和過度強光，會集中葉黃素至黃斑部。結束開燈時，光線較為平均，此時視野中央會出現黑影，這就是葉黃素消耗殆盡所造成的現象，也是眼睛三道防線耗損的警訊。每次傷害會持續累積，長期加速眼睛功能退化與損傷，因此杜絕關燈下使用3C產品的習慣是很重要的。
三多
3. 多使用防藍光裝置：使用3C產品是無可避免的。除了調整使用習慣外，在螢幕面貼上藍光過濾貼、佩帶防藍光眼鏡可有效減少使用產品對於眼睛產生的負擔。
4. 多補充營養：多吃深色蔬果可補充葉黃素，藉以提供保護眼睛感光細胞所需的養分。若無法主動攝食者，可服用葉黃素。順道一提，市面上的葉黃素通常是複方同時會添加其他如：DHA等有利於眼睛的成分。此外，適量補充魚油也有利於維護眼睛的血管組織，然而，過量仍有健康上的疑慮，劑量的拿捏可與營養師、醫師等專業人員討論。
5. 多調整螢幕亮度：一般人常忽略周邊照明對於視覺活動的影響。事實上，不同周邊亮度下會有不同的最舒適螢幕亮度。使用產品時多注意眼睛的感覺，持續調整適當的螢幕與周邊亮度，也是體貼眼睛的行為。
資料來源：
關燈滑手機 眼睛「回不去了」http://0rz.tw/0xWkR
「３C螢幕藍光」超傷眼！自保５招
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5050142
簡單３招，讓眼睛好好休息
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=63845